فروشگاه اینترنتی

فروش ارزان لوازم ورزشی، ارزانترین فروشگاه اینترنتی، خرید ارزان وسایل ورزشی، خرید وسایل ورزشی با قیمت مناسب

فروشگاه اینترنتی

فروش ارزان لوازم ورزشی، ارزانترین فروشگاه اینترنتی، خرید ارزان وسایل ورزشی، خرید وسایل ورزشی با قیمت مناسب

کار با الپتیکال،یک تمرین کاردیو عالی


کاردیو به تمریناتی گفته می شود که سیستم گردش خون بدن را تقویت می کند. معمولا این تمرینات در زمان طولانی انجام می شود و ضربان قلب را افزایش می دهد؛ در نتیجه پمپاژ خون به داخل رگ ها افزایش پیدا می کند و این به نفع سلول های بدن خواهد بود، زیرا باعث می شود مواد مغذی واکسیژن بیشتری به بافت ها برسد. به عبارت دیگر هر تمرینی که فعالیت قلب را 50 تا 75 درصد افزایش بدهد، تمرین کاردیو نام دارد.

الپتیکال یک دستگاه عالی برای تمرینات کاردیو است که به خوبی می توان با آن به کاهش وزن دست یافت. هرگاه بدنتان را تکان بدهید، در مقایسه با زمانی که بیکار نشسته اید، کالری بیشتری می سوزانید. هرچه حرکات سریع تر باشد کالری سوزی افزایش پیدا می کند. کاردیو حتی از کار با وزنه هم بیشتر کالری می سوزاند.

قلب نیز از یک بافت عضلانی تشکیل شده است، بنابراین مانند سایر عضلات بدن نیاز به فغالیت و ورزش دارد. عضلات قلب اگر تحرک کافی نداشته باشند روز به روز ضعیف تر می شودند. اگر این عضو مانند یک موتور پر قدرت، به اندازه کافی به کار گرفته نشود، ضعیف و بدون مقاومت خواهد شد. اسکی فضایی، تمام اعضای بدن را به حرکت وادار می دارد و سبب سوزاندن کالری بیشتری می شود. هنگامی که تمرین کاردیو انجام می دهید، بدن به مواد مغذی و اکسیژن بیشتری نیاز پیدا می کند.

به همین دلیل سیستم گردش خون که کار تحویل اکسیژن و مواد مغذی را به عهده دارد، تقویت می شود. از طرفی ظرفیت ریه ها بالا می رود و قلب خون بیشتری پمپاژ می کند و رگ ها محکم تر می شوند. نهایتا عملکرد قلبی- عروقی بدن بهبود می یابد. در ورزش با الپتیکال و به طور کلی تمرینات کاردیو، استهلاک بدن کمتر می شود. یک انسان عادی در یک دقیقه 80 الی 90 بار ضربان قلب دارد. در حالیکه قلب یک فرد ورزشکار حدود 60 الی 70 بار می تپد.

کار با الپتیکال،یک تمرین کاردیو عالی

تمرینات کاردیو مغز انسان را جوان نگه می دارد. هر چه قلب قوی تر عمل کند، حجم بیشتری از مغز به کار گرفته می شود؛ زیرا در این شرایط قلب قادر است خون زیاد تری حمل کند، در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به مغز می رسد و مغز جوان تر باقی می ماند. به همین دلیل می توانیم بگوییم الپتیکال سبب جوانی مغز انسان می شود. با تمرینات کاردیو، مغز یاد می گیرد اطلاعات بیشتری را به طور هم زمان پردازش کند. بنابراین کودکانی که ورزش می کنند بدون هیچ آموزش بیشتری، در فراگیری ریاضیات بهتر عمل می کنند.

در بدن یک سری هورمون ها مانند اندروفین، ترشح می شود که خلق و خوی انسان را بهبود می بخشد. افرادی که دچار افسردگی هستند، معمولا بدنشان در ترشح این هورمون ها دچار اختلال است. بنابراین مجبور می شوند دارو مصرف کنند تا این اختلالات جبران بشود؛ در صورتی که بدن باید خودش این دارو ها را فراهم بسازد. ورزش با اسکی فضایی یا هر وسیله ای که به شما امکان تمرینات کاردیو را بدهد، سبب آزاد شدن اندورفین از مغز می شود و فرد افسرده می تواند میزان مصرف داروی خود را کم کند و عوارض جانبی این داروها در امان بماند.

در ضمن تمرینات کاردیو خواب انسان را بهتر می کند. حدود نیمی از مردم جهان از اختلال در خواب رنج می برند. تحقیقات نشان داده افرادی که اضافه وزن دارند بیش از افراد لاغر داروهای خواب آور مصرف می کنند. مصرف داروهای خواب آور ریسک مرگ زود رس را افزایش می دهد. اگر خوابی عمیق ندارید، الپتیکال را امتحان کنید. تمرنات کاردیو کمک می کنند خواب بهتر و عمیق تر داشته باشیم. الپتیکال دستگاهی است که با آن می توان تمرین کاردیو با شدت کم تا متوسط را انجام داد. بنابراین این وسیله برای بهبود بیماری های روحی و روانی بسیار مناسب شناخته شده است. زیرا گاهی تمرینات ورزشی سنگین عوامل بیماری های روانی را تشدید می کند.

الپتیکال از پوکی استخوان پیشگیری می کند. همه افراد و مخصوصا خانم ها، با بالا رفتن سن دچار کم شدن تراکم استخوان می شوند. اما اگر از سنین جوانی شروع به ورزش کنند، بافت ماهیچه ها مستحکم تر باقی می ماند، در نتیجه کلسیم و مواد معدنی بیشتری به استخوان می رسد؛ ضمن اینکه همان بافت ماهیچه ای محکم از استخوان محافظت خواهد کرد.

نکته مهم دیگر اینکه تمرینات کاردیو که یکی از بهترین آن ها الپتیکال است، اعتماد به نفس فرد را بالا می برند. کسانی که کم تحرک هستند و به بدن خود اهمیت نمی دهند، پس از مدتی دچار نارضایتی از فرم بدن خود می شوند. این نارضایتی از شکل بدن، اعتماد به نفس انسان را پایین می آورد. اگر دقت کنید اغلب افراد ورزشکار بسیار با اعتماد به نفس هستند.

با وسیله ورزشی راحتی مانند الپتیکال، می توانید یک سری تمرینات کاردیو عالی داشته باشید و به سلامت روحی وجسمی خود کمک کنید.

منبع : هایپرجیم

کاهش وزن با استفاده از دوچرخه ثابت


در این مقاله قصد داریم تا در خصوص دوچرخه ثابت و تاثیر شگفت انگیز آن در لاغری و تناسب اندام صحبت کنیم.

با استفاده از دوچرخه ثابت می توان در سالن های ورزشی و یا خانه بدون توجه به شرایط آب و هوایی به ورزش کردن پرداخت. همچنین می توان در حین تمرین به موسیقی مورد علاقه خود نیز گوش داد .

مهم نیست که شما چه مدت و با چه سرعتی رکاب میزنید مهم این است که با یک برنامه ورزشی مشخص و هر روز تمرین کنید.

کاهش وزن با استفاده از دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت بر روی پاها و شکم و همچنین باسن جهت لاغری و افزایش بافت عضلانی تاثیرگذار است و سبب کشیدگی عضلات پا می شود. در نتیجه برای لاغر کردن پایین تنه بهترین گزینه دوچرخه ثابت است البته حتما پیش از استفاده از آن آموزش های لازم را ببینید زیرا در صورت استفاده نادرست از آن سبب بزرگتر شدن ران پا میشود.

برای استفاده از دوچرخه ثابت پوشیدن یک لباس مناسب و راحت (ترجیحاٌ شلوارک به همراه تی شرت یا تاپ) یک بطری آب جهت هیدراته کردن بدن، حوله ای برای خشک کردن عرق و بالشتک ژله ای برای استفاده راحت تر از دستگاه نیاز است. با در دسترس داشتن این وسایل میتوانید باخیال راحت و بدون وقفه تمرین کنید.

استفاده از دوچرخه ثابت برای بیماران قلبی و عروقی بسیار مفید است و موجب بالا رفتن سطح گردش خون در بدن می شود. با ورزش بر روی دوچرخه ثابت می توان در مدت 40 دقیقه حدود 500 کالری سوزاند. اگر قصد لاغر کردن پاهای خود با استفاده از دوچرخه ثابت را دارید باید دایره ی رکاب زدن خود را بزرگتر کنید.

البته مراقب باشید چون ممکن است تمرین بیش از حد به زانو و کمر شما آسیب برساند پس در ورزش افراط نکنید!

در حالتهای روانی مختلف چه بخوریم؟

1- غمگین هستید؟

غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین D هستند مثل : تخم بزرگ (بذر کتان) و ماهی های چرب مثل قزل آلا بخورید.


2- در سختی هستید؟

غذاهایی غنی از ویتامین C مثل : گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی، کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید.


3- استرس دارید؟

غذاهایی غنی از ویتامین های گروه B مثل قزل آلآ یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید.


4- عصبانی هستید؟

غذاهای پتاسیم دار مثل : موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید.


5- بیخوابی به سرتان زده است؟.

غذاهای غنی از منیزیم مثل نخود، عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناج میل کنید. 


برای مقابله با استپ وزنی چه باید کرد؟

مصرف پروتئین را در برنامه غذایی روزانه افزایش دهید


مصرف پروتئین کمک می کند که حجم توده بدون چربی بدن بیشتر شده و متابولیسم افزایش پیدا کند. علاوه بر این پروتئین در مقایسه با منابع کربوهیدرات از جمله نان، بیسکوییت، میوه و... احساس سیری طولانی تر به شما می دهد و مانع از ناخنک زدن در طول روز می شود.


بازی‌هایی که بچه‌ها را باهوش می‌کند

مغز انسان از قبل از تولد تا ۴ سالگی به‌صورت انفجاری رشد می‌کند. در حقیقت، مغز کودکان قبل از رفتن به مهدکودک ۹۰ درصد فرآیند رشدش را طی می‌کند. این دوره از رشد مغز، یک فرصت ایده‌آل را برای یادگیری فراهم می‌کند.

5 راه موثر برای افزایش ضریب هوشی کودکان


به گزارش سلامت نیوز به نقل از تبیان، هوش یک فرایند پویا است و مغز کودکان با تجربه رشد می‌کند؛ کارهایی که والدین به‌طور طبیعی انجام می‌دهند از جمله ارتباط چشمی، صحبت کردن، پاسخگویی به نیازهای کودک و... اولین تجربه یادگیری اساسی برای کودکان است. روابط نزدیک و محبت برای رشد فکری فرزند شما مهم است و کودکانی که احساس امنیت می‌کنند، مشتاق اکتشافات هستند اما این موارد تنها جوابگوی رشد طبیعی حافظه کودکان است و برای افزایش ضریب هوشی کودکان راه‌های اساسی دیگری وجود دارد:

  • ۱- یادگیری یک ساز موسیقی

از نظر علمی ثابت ‌شده است که یادگیری و نواختن ساز موسیقی ضریب هوشی کودک را به‌طور مستقیم بالا می‌برد زیرا موسیقی سه بخش مهم از وجود کودک یعنی عقل، احساس و جسم را به تکاپو می‌اندازد. مهارت موسیقی نیاز به تمرین و استمرار دارد لذا وقتی کودک به یادگیری یک ابزار موسیقی می‌پردازد درگیر چالشی می‌شود که مدام در زندگی ادامه خواهد داشت. موسیقی قدرت حل مسئله کودکان را بالا می‌برد چون او در خلال نواختن و یادگیری موسیقی قوه تفکر خود را به کار می‌اندازد.

  • ۲-شرکت در کلاس‌های ورزش

فعالیت بدنی و جنب‌وجوش، رشد مغز و عملکرد شناختی کودک را تقویت می‌کند. در واقع هرگونه فعالیت بدنی، ترشح اندورفین در مغز را افزایش داده و اندورفین‌ها باعث تقویت عملکرد و خروجی مغز می‌شوند.

  • ۳- انجام بازی‌های فکری

بازی کار کودک است. کودکان با بازی، مهارت‌های اجتماعی - شناختی و کاوش در دنیای خود را یاد می‌گیرند. در بازی، کودکان از لحاظ جسمی، کلامی یا ذهنی با محیط خود و سایر افراد درگیر می‌شوند.

بازی و اسباب‌بازی‌هایی وجود دارند که باعث تقویت هوش کودکان می‌شوند، به چند نمونه از آنها اشاره می‌کنیم:

-معماها، بلوک‌ها و بازی‌های فکری قدرت یادگیری کودکان را بالا می‌برد. محققان ادعا می‌کنند که بلوک سازی، مهارت‌های مکانی، ریاضی و حل مسئله را بهبود می‌بخشد چراکه در این بازی کودکان مدام در حال فکر کردن و تصمیم‌گیری برای چینش بلوک‌ها هستند.

- بازی جنگا نه ‌تنها برای کودکان بلکه برای بزرگسالان هم سرگرم‌کننده و مفید است. این بازی که با ۵۴ بلوک چوبی انجام می‌شود، به تمرین بدنی و توجه بالایی نیاز دارد و به همین منظور عملکرد مغز کودکان را بهبود می‌بخشد.

- اگرچه افراط در بازی‌های رایانه‌ای می‌توانند تأثیرات مخربی بر روی مغر بگذارد اما استفاده کنترل‌شده از این بازی‌ها می‌تواند باعث تقویت مغز کودکان شود. در بازی‌های یارانه‌ای هماهنگی اعضای بدن کودک مانند چشم و دست افزایش پیدا می‌کند و کودک بهتر می‌تواند حرکات را کنترل کند. همچنین بازی‌های کامپیوتری به کودکان کمک می‌کند تا قدرت استدلال و حل مسئله‌شان افزایش یابد.

بازی با ماشین شارژی های کودکان

ماشین های شارژی یکی دیگر از وسایل بازی کودکان می باشد که به آن ها ذوق و انرژی می دهند.کودکان سعی می کنند از بزرگترهایشان یاد بگیرند و مانند آن ها رفتار کنند.

اگر به دنبال مرکز فروش ماشین شارژی میگردید، می توانید از رزان کالا به عنوان نماینده رسمی فروش لوازم و وسایل کودکان دیدن کنید.


- بازی‌های ریاضی از جمله بازی‌های تقویت‌کننده مغز هستند. مثال: من ۵ تا تیله‌ بازی دارم. اگر ۲ تا از این‌ها را به شما بدهم، چند تیله دارم؟ یا بیست آب‌نبات از فروشگاه خریدم و ۳ تا از آنها را خوردم. چند آب‌نبات مانده است؟ بهتر است از فرزندتان بخواهید که از نظر رشد ذهنی از انگشتان دست خود استفاده نکند.

  • ۴- تنفس عمیق از راه بینی

محققان دانشگاه نورث وسترن می‌گویند تنفس عمیق از راه بینی مغز را تقویت می‌کند. بنابراین هر روز صبح زود یا قبل از رفتن به خواب ۱۰-۱۵ دقیقه، این کار را با کودکتان تمرین کنید و شاهد تفاوت عملکرد ذهنی کودک خود باشید.

  • ۵- به چالش کشیدن ذهن

حافظه فرزندتان را به چالش بکشید. مثلاً پس از خواندن کتاب، از کودکتان بخواهید که داستان را به زبان خودش بازگو کند یا با استفاده از حلقه‌های میوه یا مهره‌های رنگی، الگوهایی ایجاد کنید، سپس آنها را به هم بریزید و ببینید که آیا کودکتان می‌تواند آنها را از نو بسازد. این فعالیت‌ها باعث قوی‌تر شدن حافظه کلامی و بصری فرزند شما می‌شوند.

منبع : همشهری