بازی هایی که کودکان را نابغه می کند

برای این که بچه‌هایی باهوش داشته باشید چه کار باید بکنید؟ باید به آنها ماهی بدهید یا مکمل امگا 3 و فسفر؟! شاید هم فکر می‌کنید بهتر است آنها را در کلاس‌های مختلف و متعدد ثبت نام کنید اما یکی از بهترین راه‌ها برای این کار آن است که بچه‌ها را به بازی‌های خوب عادت   بدهید. بازی‌های فکری می‌توانند کمک بزرگی به تقویت هوش و حافظه فرزندان شما بکنند. نمونه‌اش همین بازی جدید پنتابال  است که چند سال لقب بهترین بازی فکری دنیا را به خود اختصاص داده است.

جنگا؛ بازی مهندس‌ها
بازی فکری جنگا یک بازی بسیار ساده ولی در عین حال هوشمندانه است. این بازی هم مانند سودوکو از بازی‌هایی است که زمان - یعنی والدین فعلی و کودکان قدیمی- نداشت. از اختراع این بازی هم کمتر از 30 سال می‌گذرد. جنگا از ۵۴ بلوک چوبی هم‌شکل و هم اندازه تشکیل شده است که طول هر یک از بلوک‌ها سه برابر عرض آن است.

این اتحاد در شکل و اندازه این امکان را فراهم می‌سازد تا با به‌کارگیری اندکی خلاقیت،  اشکال و احجام 3بعدی مختلفی ایجاد کرد و قدرت تمرکز، خلاقیت و تجسم فضایی را به‌وسیله آن به رقابت گذاشت. جنگا یکی از محبوب‌ترین بازی‌های فکری دنیاست به‌طوری که تا‌کنون بیش از ۵۰ میلیون بازی جنگا، یعنی بیش از 7 میلیارد و 200 میلیون قطعه از این بازی در سراسر دنیا به فروش رسیده است. اگر می‌خواهید در آینده مهندس خلاقی داشته باشید، از حالا او را با جنگا آشنا کنید.

بازی فکری جنگا یک بازی بسیار ساده ولی در عین حال هوشمندانه است

 
روبیک؛ برای تجسم  سه بعدی
 مکعب روبیک یک پازل مکانیکی است که در سال ۱۹۷۴ توسط یک مجسمه‌ساز و پروفسور معمار مجارستانی به نام ارنو روبیک ابداع شد. مکعب روبیک مدل‌های بسیاری دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به ۲×۲×۲ (مکعب جیبی)، ۳×۳×۳ (انتقام روبیک)، ۴×۴×۴ و ۵×۵×۵ (روبیک پروفسورها)، ۶×۶×۶ و ۷×۷×۷ اشاره کرد. هر کدام از این مکعب‌های روبیک بسته به سن کودکان می‌تواند برای آن‌ها سرگرمی فکری بسیار مناسبی باشد که هم به تجسم 3بعدی آن‌ها کمک می‌کند و هم حافظه آن‌ها را تقویت می‌کند. 

مکعب روبیک، به تجسم 3 بعدی کودکان کمک می‌کند و حافظه آن‌ها را تقویت می‌کند

 پنتابال؛ بهترین بازی دنیا
پنتابال در سال 2004 در کشور سوئد طراحی شد و تا‌کنون برنده 8 جایزه جهانی و بهترین بازی فکری در سال‌های اخیر شده است. این بازی در عین سادگی، پیچیده و عمیق نیز هست و این قدرت را دارد که با حرکاتی ساده ذهن را بچرخاند و با تاثیر بر قشر پیشانی و آهیانه‌ای مغز توانایی تصمیم‌گیری، تفکر منطقی، تحلیل وضعیت و حل مسئله را افزایش دهد. این بازی با یک صفحه خالی که شامل 4 صفحه کوچک‌تر است و قابل چرخش است شروع می‌شود.

هر بازیکن یک رنگ را انتخاب کرده و در صفحه قرار می‌دهد و بعد از آن باید یکی از 4 صفحه کوچک بازی را به سمت راست یا چپ به اندازه 90 درجه بچرخاند. برنده بازی نخستین کسی است که بتواند 5 مهره همرنگ خود را در یک ردیف عمودی، افقی یا مورب پشت سر هم قرار دهد. این بازی در مدت کوتاهی که ابداع شده نظر بسیاری از مردم دنیا را به‌خود جلب کرده و اکنون رقابت‌های جهانی  نیز دارد!  

پنتابال بهترین بازی فکری در سال‌های اخیر شده است

سودوکو؛ اختراع ژاپنی‌های باهوش
سودوکو مخفف یک واژه ژاپنی یعنی سوجی وا دوکوشین نی کاگیرو به معنی «ارقام باید تنها باشند» است. این بازی ریشه‌ای ژاپنی دارد ولی تقریبا 30 سال است که مردم ملت‌های دیگر جهان هم با آن آشنا شده‌اند و در حال حاضر یکی از محبوب‌ترین بازی‌های فکری سراسر دنیاست. هرچند سودوکوی اصلی یک جدول 9 در 9 است ولی انواع ساده‌تر آن هم که با جداول کوچک‌تر هستند وجود دارد و شما می‌توانید برای کودکان دبستانی خود از آن‌ها استفاده کنید.   

• 

  رزرواسیون آنلاین هتل/تضمین کمترین قیمت

• 

  مدل های پرفروش تلفن بی سیم

ماز؛ راهت را پیدا کن
مازها یکی از بهترین ابزارها برای تقویت قوه جهت‌یابی و تجسم فضایی کودکان هستند. البته برای هر سنی ماز خاصی وجود دارد و بعضی از مازها حتی برای بزرگسالان هم گیج‌کننده‌اند. پس بهتر است حواس‌تان موقع بازی به این نکته باشد.    

ماشین شارژی

ماشین شارژی یک اسباب بازی ویژه برای کودکان شماست.با داشتن یک ماشین شارژی یک سرگرمی فوق العاده برای فرزندانتان دارید که علاوه بر شکوفایی ذوق و شوق بچه ها به آن ها اعتماد به نفس می دهید تا بتوانند از بزرگتر های خود الگو بگیرند و حس استقلال و قدرت داشته باشند.

منبع : بیتوته

مراحل پیدایش هویت جنسی در فرزندان

اسپینینگ چیست؟

اسپینینگ همان دوچرخه ثابت می باشد که برای اولین بار در سال 1980 توسط فردی ساخته شد که تلاش می کرد دستگاهی بسازد که توسط آن ورزشکاران حرفه ای ورزش دوچرخه سواری بتوانند در سطوح مختلف به تمرین بپردازند و سطح آمادگی جسمانی خود را افزایش بدهند.با این دستگاه کل بدن با ذهن همراه می شود. دوچرخه سوران حرفه ای مخصوصا آنان که در رشته دوچرخه سواری در کوهستان مشغول هستند از اسپینینگ برای آمادگی بیشتر استفاده می کنند تا بتوانند ساعت ها در کوهستان دوام بیاورند.اسپینینگ در واقع انجام تمرین با دوچرخه ثابت است که کاربر بر روی این دستگاه همراه با موزیک شروع به رکاب زدن می کند و ورزش هوازی انجام می دهد.

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در زمان نسبتا طولانی در سطح متوسط انجام شده و علاوه بر افزایش سطح آمادگی جسمانی فرد سبب چربی سوزی خواهد شد.

با رکاب زدن بر روی اسپینینگ در هر 45 دقیقه می توانید 600 کالری بسوزانید و پس از چند ماه به تناسب اندام دست پیدا کنید. روش اینتروال یا تناوبی در تمرینات هوازی کمک می کند در کمترین زمان بهترین نتیجه را به دست بیاوریم. در این روش می بایست 2 الی 3 دقیقه با نهایت سرعت و توان خود رکاب بزنیم و بعد 1 دقیقه با آرام رکاب زدن به استراحت فعال بپردازیم و همین چرخه را بیش از 30 دقیقه ادامه بدهیم. با تمرین اینتروال فرد دیرتر خسته شده و می تواند در زمان طولانی تری به ورزش بپردازد و بیشتر نتیجه بگیرد.

اسپینینگ از ریشه اسپین به معنی چرخیدن یا همان دوک نخ ریسی گرفته شده است و بعدها به یک برنامه ورزشی با دوچرخه ثابت گفته شد که یکی از بهترین برنامه ها در سراسر جهان شناخته شده است. امروزه مربیان زیادی گواهی اسپینینگ دریافت می کنند تا به افراد تازه کار تمرین با دوچرخه ثابت را آموزش بدهند تا به اهداف خود برسند.
در حقیقت اسپینینگ چیزی بیشتر از یک دوچرخه ثابت معمولی است، چون این دستگاه مدرن با قد و اندام کاربر تنظیم می شود و با کمک موسیقی شرایطی را ایجاد می کند که انگار ورزشکار در یک مسیر هیجان انگیز و جذاب در حال دوچرخه سواری است.

این دستگاه مجهز به مانیتوری می باشد که علاوه بر سرعت، زمان، مسافت طی شده و کالری سوزانده شده ضربان قلب کاربر را نیز نشان می دهد. ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین است. معمولا ورزشکاران در 3 سطح خفیف، متوسط و شدید ورزش می کنند. درجه مقاومت اسپنینگ قابل تنظیم بوده و با آن می توان تمرین سخت و آسان انجام داد.
ورزش اسپینینگ یک شیوه بسیار عالی برای مصرف کالری و تقویت عضلات و ماهیچه ها محسوب می شود. این ورزش در باشگاه های بدنسازی طرفداران بسیاری دارد و مربیان این تمرین را در برنامه همه ورزشکاران می گنجانند. قبل شروع این تمرین می بایست کاربر با دویدن ملایم و انجام یک سری حرکات کششی بدن خود را گرم کند و پس از اتمام تمرین نیز به همین روش مرحله سرد کردن را بگذراند تا از آسیب های ورزشی پیشگیری بشود.
بر روی این دستگاه کاربر با نیروی پاهای خود پدال ها را به حرکت در می آورد؛ به همین دلیل کسانی که این تمرینات را انجام می دهند معمولا پاهای بسیار خوش فرم و قدرتمندی دارند.

پوشیدن کفش ورزشی مناسب در هنگام ورزش اسپینینگ ضروری است و 30 دقیقه قبل از تمرین کاربر می بایست یک لیوان آب بنوشد و در حین تمرین نیز یک بطری آب در دسترس داشته باشد و هرگاه احساس تشنگی کرد جرعه جرعه آب بخوردد و گلویی تازه کند تا دمای بدن متعادل باقی بماند.

پس از 3 جلسه ورزش اسپینینگ تفاوت قابل توجهی در شکل ظاهری پاها ایجاد می شود. سوزاند کالری، بهبود وضعیت قلبی –عروقی بدن، افزایش قدرت ذهنی و حافظه، آب شدن چربی های شکمی، متوجه نشدن گذر زمان در حین تمرین، کم خطر بودن تمرین، دست یابی به پاهایی زیبا و خوش فرم و امکان تمرین در سطوح سخت و آسان از ویژگی های تمرین اسپینینگ می باشد.

منبع : هایپرجیم

نکات خرید مت برای پیلاتس

چگونه مت بخریم:

آیا می خواهید ورزش کنید  و احتیاج به یک مت دارید و یا اینکه مت کهنه شده و می خواهید یکی دیگر بخرید ؟ در هر صورت، برای خرید مت مناسب باید  مواردی را بدانید و موقع خرید اینها را مد نظر قرار دهید. پس پیش ازاینکه مت بخرید ، این نکات را بدانید:

مت بدون لغزندگی بخرید:

هیچ چیز بدتر از این نیست که در حین ورزش بر روی مت لیز بخورید و یا اینکه مت بر روی زمین بلغزد و در یک جا ثابت نباشد. 

اگر مبتدی هستید از مت های نرم استفاده کنید.

اگر ورزشکار حرفه ای نیستید، مدتی زمان می برد تا توانایی بدن شما برای تحمل سختی زمین، افزایش پیدا کند. بنابراین باید در ابتدا از متی استفاده کنید که نرم و دارای قطر مناسب باشد. به این ترتیب، به مفاصل و عضلات آسیبی نمی رسد و از صدمات جلوگیری می شود. اما حواستون باشد که قطر مت نباید به اندازه تشک باشد و از حد بگذرد. قرار است که بر روی مت، ورزش کنید و قرار نیست که روی اون چرت بزنید و بخوابید!

مراقب سموم باشید:

بعضی از مت ها از مقدار زیادی PVC ساخته شده اند که پلاستیک سمی با خاصیت سرطان زایی است. از مت هایی استفاده کنید که فاقد PVC هستند.

از مت سبک استفاده کنید:

به همون اندازه که نرم بودن مت مهم است، سبک بودن اون هم اهمیت دارد. حداکثر وزن مت بهتر است که ۲ کیلوگرم باشد و نه بیشتر.

برای خرید مت گران تر اما با کیفیت تر،‌ تردید نکنید:

منظور ما این نیست که شما رو به ولخرجی تشویق کنیم اما یک مت با کیفیت واقعاً ارزش پول خرج کردن رو دارد. از خریداری مت های ارزان اجتناب کنید. شاید در وهله اول، فکر کنید که برد کرده اید و توانسته اید پول خودتون رو پس انداز کنید اما خیلی زود متوجه خواهید شد که اشتباه کرده اید چون مت ارزان، خیلی زود خراب می شود و مجبور می شوید که اون رو دور بیندازید. این کار به محیط زیست هم صدمه می زند. توجه داشته باشید که مت نباید نازک و شل باشد.

مت مهیج و خوش آب و رنگ انتخاب کنید .:

مانند بسیاری از ابزاری که در زندگی از اونها استفاده می کنیم، مت هم باید برای ما جالب و چشم نواز باشد. اگر یک مت روشن و رنگارنگ یا متی که دارای طرح های جالب است، شما رو به ورزش کردن، ترغیب می کند، حتماً از این مت استفاده کنید و ورزش رو آغاز کنید.

آیا برای خرید مت مناسب آماده هستید؟

https://t.me/pilatesmashhad

برنامه تمرینی لاغری سریع با تردمیل

راه و روش لاغری با تردمیل

کاهش وزن همیشه موضوعی بحث برانگیز بوده است ، بدین منظور برخی افراد ، به مصرف قرص های چربی سوز روی می آورند درحالی که برخی دیگر بر رژیم های غذایی متمرکز می شوند اما در این میان کسانی هستند که روند کاهش وزن را ترکیبی از ورزش و یک رژیم متعادل می دانند. در این قسمت از تناسب اندام نمناک قصد داریم با معرفی برنامه کاهش وزن توسط تردمیل به شما در تسریع این روند کمک کنیم.

آیا ضربان قلب خود را بررسی می کنید ؟

قبل از آنکه به سراغ برنامه کاهش وزن تردمیل بروید لازم است بدانید که ضربان قلب هنگام رسیدن به چربی سوزی نقش بسیار مهمی را ایفا می کند . به همین دلیل است که معمولا تردمیل های مدرن امکان بررسی تعداد کالری سوزانده شده و ضربان قلب هدف را دارند.

ضربان قلب هدف 60-90 درصد ، حداکثر ضربان قلب معمولی است و نقطه چربی سوزی برابر 75-90 درصد ضربان قلب هدف می باشد . هنگام ورزش باید اطمینان حاصل کنید که ضربان قلب در نقطه چربی سوزی قرار دارد . بر اساس فرمول زیر می توانید حداکثر ضربان قلب را به دست آورید:

برای آقایان سن را از عدد 220 و برای بانوان سن را از عدد 226 تفریق کنید.

توجه داشته باشید که چربی سوزی موثر بر روی تردمیل به معنی ترکیبی از جلوگیری اشتباهات رایج و جستجوی تکنیک های متفاوت می باشد . به عبارت دیگر یادگیری اصول استفاده از تردمیل ضروری است.

7نکته برای کاهش وزن سریع توسط تردمیل :

1. گام هایی کوتاه بردارید:

این تصور غلط است که هرچه گام های بلندتر بردارید پس کاهش وزن سریعی خواهید داشت ، زیرا در واقع مشغول تلف کردن انرژی هستید . گام های بلند نیاز به تلاش بیشتری دارند اما سبب افزایش کارآیی نخواهند شد . بهتر است گام های کوتاه بردارید، ترجیحا در هر مرحله 3 ثانیه پاهایتان از سطح تردمیل فاصله بگیرد . به این ترتیب با افزایش زمان خود ، چربی بیشتری بسوزانید.

2. به بازوان خود دقت کنید :

واضح است که هنگام قدم زدن برروی تردمیل بیشترین تمرکز شما بر قسمت تحتانی است اما در عین حال باید به حرکت بازوان نیز دقت کرد ، زیرا سبب تخلیه انرژی می شوند . در حین قدم زدن بازوان را باید کنار خود نگه دارید و هنگامی که شروع به دویدن آهسته کردید ، بازوها باید زاویه ای 90درجه در دو طرف بدن داشته باشند و مانند پاندول ساعت هماهنگ با حرکت پاها عقب و جلو بروند.

3. خودتان را تحت فشار قرار دهید :

سه عنصر اصلی برای یک تمرین و چربی سوزی موثر عبارتند از:

• شدت
• فرکانس
• مدت زمان

اگر هرسه این عناصر در تعادل باشند چربی سوزی متراکم خواهد بود زیرا بدن سازگار می شود . طبیعتا می خواهید هرسه این عناصر را با یکدیگر افزایش دهید اما در واقع نباید آن ها را به طور همزمان انجام داد زیرا روش درست این است که یکی از آن ها را انتخاب کرده و طی یک هفته بر روی آن متمرکز شوید . در دو هفته بعدی بر دو عنصر دیگر متمرکز شوید زیرا این گونه بدن چربی سوزی را بهتر انجام خواهد داد.

4. میله های تردمیل را نگیرید :

گام برداشتن در سراشیبی نسبت به سطح زمین انرژی بیشتری می خواهد اما هنگامی که وزن خود را برروی میله های تردمیل منتقل می کنید در واقع کالری کمتری خواهید سوزاند.

5. برای سوزاندن چربی تمرینات متناوب بسیار مناسب می باشد :

برای شروع ابتدا کمی بدوید تا ضربان قلب افزایش یابد و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید تا چربی سوزی آغاز شود .سپس مجدد بدنتان را سرد کرده و تمرین را آغاز کنید . فقط توجه داشته باشید که بیش از حد سرعت خود را افزایش ندهید زیرا باعث از دست رفتن انرژی خواهد شد و دیگر توانایی انجام فعالیت نخواهید داشت . مطالعات نشان داده است که تمرینات متناوب با شدت بالا در زمان استراحت باعث چربی سوزی بیشتری می شوند.

6. به چپ و راست حرکت کنید :

افرادی هستند که دوست ندارند در یک مکان ثابت حرکت ثابتی نیز انجام دهند . طبق معمول به مدت تقریبا 3-4 دقیقه بدن خود را گرم کنید و پس از آن به سمت راست و چپ بپیچید زیرا حرکتی است که باعث افزایش چربی سوزی خواهد شد.

این عمل ممکن است در ابتدا دشوار بنظر برسد به همین دلیل سرعت دویدنتان را کندتر از حد معمول انتخاب کنید . زمان مناسب برای انجام این تمرین حدود 30 دقیقه است.

7. نحوه صحیح پیاده روی را بیاموزید :

پس از آنکه اصول استفاده از تردمیل را آموختید وقت آن رسیده است که برروی قدم زدن خود نیز متمرکز شوید تا چربی سوزی آغاز شود . قدم زدن صحیح در عین حال با حفظ سرعت، باعث سوزاندن 300 کالری در هر جلسه خواهد شد.

تمرینات برای افراد مبتدی

تمرینات برای افراد مبتدی باید به مدت زمان 20 دقیقه و 3-4 بار در هفته و تا 3-4 هفته ادامه دار باشد.

ضربان قلب هدف در هنگام گرم شدن و سرد شدن : باید بین 55-65 درصد از ضربان قلب حداکثر باشد.

ضربان قلب هدف در هنگام ورزش :باید 65-75 درصد از حداکثر ضربان قلب باشد.

برنامه ورزشی لاغری با تردمیل :

گرم کردن: مدت زمان 2 دقیقه ، سرعت 1 مایل در ساعت ، در 2 دقیقه بعدی شیب را 0.5 و سرعت را 2.4 کیلومتر در ساعت اضافه کنید.

بخش 1:مدت زمان 30 ثانیه ، شیب 1.5درصد وسرعت 3.6کیلومتر بر ساعت

بخش 2 :طول 30 ثانیه ، شیب 1.5درصد و سرعت 4کیلومتربر ساعت

بخش 3:مدت زمان 30 ثانیه ، شیب یک درصد و سرعت4.8 کیلومتردر ساعت

بخش 4:مدت زمان 30 ثانیه ، شیب 0.5 درصد و سرعت5.6 کیلومتر بر ساعت

بخش 5:مدت زمان 30 ثانیه و سرعت 6.4 کیلومتردر ساعت

بخش 6:مدت زمان 30 ثانیه ، شیب 0.5 درصد و سرعت 5.6 کیلومتر بر ساعت

بخش 7:مدت زمان 30 ثانیه ، شیب یک درصد و سرعت 4.8کیلومتر در ساعت

بخش 8: طول 30 ثانیه ، شیب 1.5 درصد و سرعت 4 کیلومتر در ساعت

بخش های 1-8 را 5 بار تکرار کنید و سپس مراحل زیر را انجام دهید:

سرد کردن بدن : مدت زمان 2 دقیقه ، شیب 0.5 درصد، سرعت 3.2کیلومتر در ساعت.

2 دقیقه دیگر را در شیب صفر درصد و سرعت 2.4کیلومتر در ساعت ادامه دهید.

چنانچه از قبل به عنوان دونده استقامت کار می کردید و تجربه دارید ، می توانید با تمرینات متوسط شروع کنید.

تمرین متوسط

مدت زمان : تمریناتی به مدت 30 دقیقه به تعداد 5 -4بار در هفته و در عرض3-4 هفته انجام دهید.

ضربان قلب هدف در هنگام گرم شدن و سرد کردن :55-65 درصد از ضربان قلب حداکثر.

ضربان قلب هدف در هنگام ورزش : 75-85 درصد از حداکثر ضربان قلب.

برنامه ی دوم ورزش برای لاغری با تردمیل خانگی :

گرم کردن : مدت زمان 2 دقیقه ، شیب یک درصد ، سرعت 3.2کیلومتر بر ساعت ، در 2 دقیقه بعدی با شیب 1.5 و سرعت4.8 کیلومتر در ساعت ادامه دهید.

بخش 1: طول 30 ثانیه ، شیب 2.5% و سرعت6.4کیلومتردر ساعت

بخش 2:طول 30 ثانیه ، شیب 2.5 % و سرعت7.2کیلومتربر ساعت

بخش 3:مدت زمان 30 ثانیه ، شیب 2 % و سرعت 8کیلومتر بر ساعت

بخش 4:طول 30 ثانیه ، شیب 1.5% و سرعت 8.8کیلومتربر ساعت

بخش 5: طول 30 ثانیه ، شیب 1.5% و سرعت 9.6کیلومتر بر ساعت

بخش 6:طول 30 ثانیه ، شیب 1.5دد و سرعت8.8کیلومتردر ساعت

بخش 7: مدت زمان 30 ثانیه ، شیب 2 درصد و سرعت8کیلومتر در ساعت

سپس مراحل زیر را انجام دهید :

سرد کردن : مدت زمان 2 دقیقه ، شیب 1.5 %، سرعت5.6کیلومتر در ساعت . 2 دقیقه بعدی را با شیب یک درصد و سرعت 4 کیلومتر در ساعت ادامه دهید.

***اکنون همه چیز خوب به نظر می رسد اما می توانید سطح خود را ارتقا دهید . پس وقت آن رسیده است که تمرینی را انجام دهید تا ضربان قلب هدف را به 80-90 درصد از حداکثر ضربان قلب (که مؤثرترین نقطه چربی سوزی می باشد ) افزایش دهید.***

تمرین پیشرفته:

تمرینات پیشرفته ، تمریناتی به مدت زمان حداقل 40 دقیقه ، 4-5 بار در هفته و تا 3-4 هفته می باشد.

ضربان قلب هدف در هنگام گرم شدن و سرد کردن :55-65 درصد از ضربان قلب حداکثر.

ضربان قلب هدف در هنگام ورزش : 80-90درصد از حداکثر ضربان قلب.

برنامه ی سوم ورزش برای لاغری با تردمیل:

گرم کردن : مدت زمان 2 دقیقه ، شیب 2درصد ، سرعت 5.6کیلومتردر ساعت . 2 دقیقه بعدی را با شیب 2.5 درصدوسرعت7.2کیلومتر در ساعت ادامه دهید.

بخش 1:مدت زمان 30 ثانیه ، شیب 3.5 درصد و سرعت 10.6کیلومتر در ساعت

بخش 2 : طول 30 ثانیه ، شیب 3.5درصد و سرعت11.2کیلومتر در ساعت

بخش 3: مدت زمان 30 ثانیه ، شیب 3 درصدو سرعت12.2کیلومتر در ساعت

بخش 4:طول 30 ثانیه ، شیب 2.5درصد و سرعت13کیلومتردر ساعت

بخش 5 :طول 30 ثانیه ، شیب 2.5 درصد و سرعت 14.6کیلومتردر ساعت

بخش 6: طول 30 ثانیه ، شیب 2.5 درصد و سرعت 13کیلومتر درساعت

بخش 7:مدت زمان 30 ثانیه ، شیب 3 درصدو سرعت 12کیلومتر در ساعت

بخش 8 :طول 30 ثانیه ، شیب 3.5 درصد و سرعت 11.2کیلومتردر ساعت

بخش های 1-8 را برای 10 بار تکرار کنید . سپس :

سرد کردن بدن :مدت زمان 2 دقیقه ، شیب 2.5 درصد ، سرعت 8.8 کیلومتردر ساعت . 2 دقیقه بعدی را با شیب یک درصد و سرعت 5.6 کیلومتر در ساعت ادامه دهید.

تمرینات معرفی شده در این بخش از تناسب اندام نمناک نمونه هایی از تنظیماتی است که می توانید بر تردمیل خود اعمال کنید تا فرمول کاهش وزن را در حال حرکت دنبال کنید اما توجه داشته باشید که بدن هر شخص متفاوت است.

بنابراین باید طی این تمرینات احساس راحتی داشته باشید و شیب و سرعت را مطابق با ترجیحات و خواسته های بدن خود تغییر دهید . به عنوان مثال ، اگر دوست ندارید سریع بدوید می توانید از شیب های بیشتری استفاده کنید.

سایر نکات برای کاهش وزن توسط تردمیل :

از صدمات احتمالی جلوگیری کنید :

در صورتی که صدمه ببینید کاهش وزن نخواهید داشت به همین منظور همیشه برروی تردمیل مستقیم بایستید . خم شدن به سمت جلو سبب کمردرد و از دست دادن تعادل خواهد شد.

کفش مناسبی خریداری کنید :

بدین منظور کفش سبکی انتخاب کنید . کفش هایی که پد کافی در ناحیه مچ پا دارند مناسب هستند زیرا سبب حفاظت از مچ پا خواهند شد.

بیش از حد تمرین نکنید :

به یاد داشته باشید پس از هر تمرین و قبل از احساس هرگونه درد به خود استراحت دهید.

منبع : نمناک